Las personas con una alta tolerancia a la frustración pueden lidiar con los problemas de una manera exitosa, en cambio las personas con poca tolerancia a la frustración pueden sentirse aisladas, tristes y desmotivadas por inconvenientes cotidianos aparentemente menores, como atascos de tráfico niños ruidosos o no tener dinero para comprar un antojo, o simplemente por no tener el resultado esperado en cualquier aspecto de la vida.
SEÑALES DE UNA BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN
Si eso está afectando tu vida, hay cosas que puedes intentar incorporar en tu día a día que te pueden ayudar.
La baja tolerancia a la frustración se ve un poco diferente en cada persona, Pero también hay signos comunes que nos ayudan a identificarla.
1. Intentos impulsivos de "arreglar" una situación debido a la impaciencia en lugar de esperar a que el problema se corrija por sí solo.
2. Procrastinación (acto de postergar actividades) frecuentemente debido a la incapacidad de tolerar la frustración asociada con una tarea difícil o aburrida.
3. Irritabilidad o enojo por los factores estresantes cotidianos.
4. Exageración al malestar temporal.
5. Insistir en perseguir la gratificación inmediata.
6. Rendirse inmediatamente cuando se presenta un desafío u obstáculo.
7. Pensar o insistir en que “No puedo soportar esto".
8. Evitar tareas que puedan causar angustia.
CAUSAS DE LA BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN
Hay varias causas por las que algunas personas tienen baja tolerancia a la frustración:
1. Problemas de salud mental. Las condiciones de salud mental, como la depresión y la ansiedad, pueden disminuir la tolerancia a la frustración de una persona. Los estudios también han encontrado que las personas con Déficit Atencional tienden a tener menos tolerancia a la frustración.
2. Personalidad. La personalidad también juega un papel en la tolerancia a la frustración. Algunas personas toleran naturalmente las circunstancias frustrantes mejor que otras.
3. Sistemas de creencias. Las creencias que tengamos también juegan un papel importante, Una persona que piensa cosas como por ejemplo “La vida debería ser fácil" o "las personas siempre deberían cumplir con mis expectativas", o “pero si lo hice bien porque no me salen las cosas” serán menos tolerantes a los factores estresantes cotidianos y siempre están acusando a los demás.
¡Pero tranquilos, para todo hay solución y acá les tengo algunas!
SUGERENCIAS PARA MEJORAR LA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN
Acepta las situaciones.
Responde a declaraciones exageradamente negativas con declaraciones más realistas. En lugar de pensar en la injusticia de los atascos de tráfico, recuerda: “Hay millones de automóviles en la carretera todos los días, es lógico que se produzcan los atascos de tráfico". “DEBO PROGRAMAR MEJOR MI TIEMPO DE SALIDA.
Cuando te des cuenta de que estás pensando en la injusticia de la vida, considera si es una situación que puedes cambiar o si necesitas cambiar la forma en que respondes a ella. Si la situación está fuera de tu control, concéntrate en la aceptación.
2. Confía en tu capacidad. La frustración puede provenir de dudar de tu capacidad para tolerar la angustia. Pensar "No soporto esperar en la fila"
o "Estoy demasiado abrumado para intentarlo de nuevo" aumentará tu frustración.
Recuerda que puedes hacer frente a los sentimientos angustiantes. Ya sea que respires profundamente y vuelvas a intentarlo, o cuentes hasta 10 cuando te sientas molesto, experimenta con habilidades de afrontamiento que te ayudarán a lidiar con la frustración de una manera saludable, como por ejemplo ejercitarte hablar en público o estudiar más un tema determinado el cual se te dificulta.
3. Aprende a calmar tu cuerpo. Los sentimientos de frustración pueden provocar síntomas fisiológicos, como aumento de la frecuencia cardíaca y aumento de la presión arterial. Los cambios en tu cuerpo pueden hacer que dudes de tu capacidad para lidiar con la frustración, lo que puede llevar a un círculo vicioso que es difícil de romper.
Experimenta con diferentes estrategias de relajación (como el YOGA, SALIR A CAMINAR O SIMPLEMENTE RESPIRAR CONSCIENTEMENTE) hasta que descubras lo que te funciona.
Así cuando tus sentimientos de frustración comiencen a aumentar, puedes entrar en acción y calmar tu cuerpo antes de que los síntomas se vuelvan demasiado intensos.
4. Practica la tolerancia a la frustración. Como cualquier otra habilidad, la tolerancia a la frustración requiere de práctica.
Haz a propósito algo que sea levemente frustrante, como trabajar en un rompecabezas difícil o esperar en una fila larga.
Maneja tu diálogo interno y usa habilidades de afrontamiento saludables para lidiar con tus sentimientos.
Cuando tengas éxito en el manejo de tu frustración, ganarás confianza en tu capacidad para tolerar la angustia. Con el tiempo, puedes exponerte gradualmente a situaciones cada vez más frustrantes, Así lograrás tener control de tus emociones y el manejo total de tu vida.
Adriana Insuasty
Psicologa profesional
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